Stylepote.com - Pada dasarnya kolesterol di dalam sitem peredaran darah di golongkan menjadi kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Selain menggunakan pola makan yang teratur dan nutrisi cukup, menurunkan kadar LDL juga bisa kita lakukan dengan kebiasaan berolahraga teratur yang tentunya juga berimbah pada peningkatan kesehatan secara umum.
Berikut ini sedikit tips
cara menurunkan kolesterol dengan berolahraga yang bisa anda aplikasikan sehari-hari.
|
img credit : shutterstock |
1. Buat rencana olahraga yang mencakup setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari.Jumlah latihan ini diperlukan untuk menurunkan kolesterol LDL. Jenis latihan yang bisa dipilih antara lain berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau menggunakan berbagai alat olahraga seperti eliptical cycle, atau treadmill.
Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan denyut jantung dan tingkat respirasi. Jika diperlukan, Anda dapat memecah 30 menit latihan dalam beberapa sesi yang lebih pendek.
2. Cobalah untuk meningkatkan porsi latihan.Penelitian dari Duke University menemukan bahwa meskipun olahraga ringan membantu menurunkan kolesterol LDL, latihan yang lebih intens jauh lebih efektif.
Anda dapat meningkatkan porsi latihan secara bertahap setelah tubuh lebih siap dan terbiasa dengan porsi latihan sebelumnya.
3. Cobalah untuk melakukan latihan bersama teman atau keluarga. Adanya mitra latihan dapat membantu menjaga motivasi Anda.
Latihan bersama dengan orang lain juga dapat menumbuhkan rasa tanggung jawab dan memperbesar peluang Anda menyelesaikan program penurunan kolesterol yang telah dirancang.
4. Memperbanyak aktivitas fisik dalam rutinitas harian. Usahakan menggunakan tangga alih-alih lift atau escalator, atau berjalan kaki ke tujuan yang dekat daripada menggunakan kendaraan.
5. Membuat janji dengan dokter untuk mengukur tingkat kolesterol.Ini akan membantu Anda memutuskan apakah memungkinkan menurunkan kolesterol melalui olahraga saja, atau diperlukan tambahan usaha lain misalnya dengan bantuan obat.
Dokter juga akan menyarankan jenis olahraga yang paling efektif dan aman untuk dilakukan.